זה לא סוד שהעולם נשלט על ידי אנשים מצליחים שהצלחתם מושגת באמצעות תבוסות, צבירת ניסיון חיים וכמובן ניצחונות. גוף יפה הוא לא גנטיקה, הוא ערובה לניצחון על עצמך ועל העצלות שלך. אז אל תתנו לשומן לנצח! דיאטת מגגי תהיה עוזרת עבורך. כמובן, אינך צריך להרעיל את עצמך במרק מרק, אך תוכל ללמוד עוד על ידי קריאת מאמר זה. מעוניין? תמשיך לקרוא.
משמעות הדיאטה
כידוע, לתהליך של ירידה במשקל, חשוב שהאנרגיה מכמות המזון הנצרכת תהיה פחות אנרגיה כדי לפצות על עלויות העיכול שלהם - ואז האפקט הרצוי יגיע. ניתן להשיג זאת בצורה קלה ומהירה יותר על ידי הגדלת מינון המזון החלבוני על ידי הפחתת פחמימות. זו המהות של דיאטת מגגי, היא נטולת פחמימות לחלוטין. בואו נסתכל מקרוב על הכללים הבסיסיים.
כללים והמלצות כלליות:
- הקורס מתוכנן לארבעה שבועות.
- מזון פחמימתי אינו מותנה, אך מזונות ניטרליים תואמים למדי מזון חלבוני. בנוסף, אין הגבלות חלק.
- עליכם לאכול שלוש פעמים ביום, מבלי לשבש את רצף הארוחות.
- בטל קליית אוכל, רתיחה ואיד.
- שתו כוס מים בבוקר לפני ארוחת הבוקר כדי להניע את גופכם. זכור ליטול לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום.
- לקבלת תוצאה יעילה, בנוסף למורכב, לעסוק בפעילות גופנית.
- יש לחזור על הדיאטה רק לאחר שנה.
- ויטמינים ותוספי מזון אחרים אינם נדרשים.
- הימנע מהדלקת סיגריות.
- עקוב אחר המשטר התזונתי ללא עוררין, מבלי לסטות מהתפריט והמוצרים שצוינו.
- מותר להחריג מוצר מסוים מהתזונה במקרה של חוסר נכונות להשתמש בו, תגובה אלרגית.
- עם תחושת רעב מוחצת חזקה, לנשנש אחד הירקות אינו אסור.
- שקלו את עצמכם פעם ביום באותו זמן.
- במקרה של אי עמידה בכללים, יהיה צורך לארגן מחדש את הדיאטה.
- אל תשכח לישון טוב.
מוצרי צריכה
בואו נדבר על האוכל המותר, והדגישו את רשימת מה שתוכלו לאכול.
- הדיאטה מבוססת על שלושה מוצרים: בשר (למעט כבש), גבינת קוטג 'וביצה.
- את המקום השני תופס אשכולית.
- גבינה, גבינת פטה עם אחוז שומן נמוך (לא יותר משבע עשרה אחוז).
- מותר לתבלינים טבעיים, תבלינים, כמו גם בצל ושום.
- מים מוגזים שאינם תזונתיים (מינרלים).
- כל פרי, למעט פירות עתירי קלוריות. בהתחלה, יש פרי אחד, ואז אסור לפרי אחר, אבל סלט פירות אינו אסור.
- עוף ללא עור.
- דג.
- ירקות. כמעט הכל חוץ מתפוחי אדמה.
- תה, קפה ללא סוכר וחלב.
אוכל אסור
בתורו, אל תכלול את הדברים הבאים מהתפריט:
- דגנים (תירס, אורז, קמח ודגנים אחרים, קטניות).
- משקאות אלכוהוליים.
- חלב.
- פירות עתירי קלוריות מתוקים.
- בְּשַׂר כֶּבֶשׂ.
- תפוחי אדמה.
- שוויון.
- מיונז.
- מעדנים וקמח.
- אוכל שמן.
- סוכר ומשקאות ממותקים איתו (תה, קפה).
לתהליך כל כך קשה של ירידה במשקל, ישנן התוויות נגד שלא ניתן להתעלם מהן:
- אלרגיה למזון.
- תקופת הנקה.
- הֵרָיוֹן.
- דלקת קיבה והפרעות אחרות במערכת העיכול.
- כולסטרול גבוה.
- מחלות לב וכלי דם.
יציאה מהתזונה
לא משנה כמה הדיאטה קלה, כדאי להתמקד ביציאה ממנה נכון. חזור בהדרגה למערכת המזון הרגילה שלך, למעט מזון שומני ועתיר קלוריות בשלושה-ארבעה חודשים הבאים. ואל תוותרו על ספורט כדי לשמור על ההישגים שלכם. המשך לשקול את עצמך כדי לשלוט במשקל גופך.
תוצאות
כדי להניע את עצמך סוף סוף, קרא את רשימת התוצאות הצפויות:
- בכל יום אובדים 1. 2 ק"ג קילו שנוא.
- ירידה במשקל בין 10 ל -28 קילוגרם במהלך מעבר המתחם המלא, תלוי במצב הנתון בשלב הראשוני.
- הפחתת גודל הקיבה.
- הרס שכבת השומן התת עורית.
אפשרויות דיאטה של מגי
ישנן שתי וריאציות של הדיאטה: ביצה וגבינת קוטג '. הדוגמה הקלאסית היא דיאטת הביציות, שהיא הנפוצה ביותר. דבר נוסף הוא שלא כל אדם יעמוד במבחן כזה. גרסה קלילה וקורדית נחלצת לעזרתכם. בנוסף, גבינת קוטג 'נחשבת למזון קל יותר לעיכול. העיקרון של משטר גבינות הקוטג 'זהה לזה של הביצה, רק גבינת הקוטג' משמשת כמוצר העיקרי. אפשר לאכול אותו בנפח שלא יעלה על ביצה, מספיקים שתי כפות.
יש לומר על חסרון אחד של אפשרות זו - היא אינה מתאימה לאנשים עם איזון חומצה-בסיס מופרע.
תפריט של ארבעה שבועות לאופציית הביצה
התור הגיע להציג את הדיאטה הסנסציונית של דיאטת מגגי המפורסמת.
ארוחת הבוקר, כארוחה הראשונה, תהיה זהה לאורך כל החודש: כמה ביצים וחצי הדרים.
שבוע ראשון
כל השבוע בבוקר אנחנו אוכלים בשר, לסירוגין עם עוף ודגים, כמו גם כל פרי שאינו תזונתי. גם בשר מלא וגם בשר טחון יעשו זאת. בהדרגה ניתן להוסיף ירקות מבושלים וטריים (קישואים, עגבניות, מלפפונים) לארוחת הצהריים. ביצה וסלט אינם אסורים לארוחת הערב.
הצב הוראות למשך 7 ימים.
שבוע שני
- שני, שלישי, רביעי: לארוחת הצהריים אנו אוכלים בשר, לארוחת ערב הדרים וזוג ביצים.
- יום חמישי: ארוחת צהריים זוג ביצים, טופו, ירקות. השאירו את סעודת הערב ללא שינוי.
- יום שישי: ארוחת צהריים - דג בסיר כפול. ארוחת הערב נותרה ללא שינוי.
- יום שבת: ארוחת צהריים - עגבנייה, תפוז, בתוספת בשר בסיר כפול. לארוחת ערב, תערובת פירות מתובלת בתמצית רימונים.
- יום ראשון: ארוחת צהריים - עוף, ובערב אוכלים ירקות מבושלים, הדרים.
שבוע שלישי
- שני, רביעי, שבת, ראשון: פירות פירות.
- יום שלישי: ירקות מבושלים בסיר כפול, סיר איטי.
- יום חמישי: דגים בסיר כפול עם ירקות, סלט.
- יום שישי: בשר עם ירקות.
שבוע רביעי
- יום שני: רבע עוף, שלוש עגבניות, ארבע מלפפונים, שימורי טונה ללא רוטב חמאה, הדרים.
- יום שלישי: מאתיים גרם. בשר, ארבעה מלפפונים, שתי עגבניות, תפוח עץ, הדרים.
- יום רביעי: אמנות. כף גבינת קוטג ', גבינת פטה, זוג עגבניות ומלפפונים, הדרים.
- יום חמישי: חצי עוף, עגבניות - 3 יח ', מלפפון, תפוז.
- יום שישי: שתי ביצים רכות, עשבי תיבול, שלוש עגבניות, אשכולית.
- שבת, ראשון: 2 חתיכות עצם בטן מבושל, מאה וחמישים גרם גבינת קוטג ', יוגורט, שני מלפפונים וכמות עגבניות זהה.
אם אתם אוהבים גבינת קוטג ', תוכלו גם לארגן יום צום על גבינת קוטג'!
מתכונים
כדי לגוון את התפריט הדל, הומצאו המתכונים הבאים:
אגרול
מקציפים 4 ביצים עם מטרפה בכוס. הוסף קורט מלח, שמיר או עשבי תיבול אחרים. חותכים גזר אחד לקוביות קטנות, מערבבים עם התערובת ויוצקים כמה כפות מים. חלק את העקביות באופן שווה על תבנית האפייה, לאחר ששמן אותו בעבר בשמן צמחי. שתי דקות מספיקות לאפייה. מרדדים את הפנקייק שנוצר לגליל.
סלטים
- סִרְפָּד.לאוהבי יוצאי הדופן. חותכים 250 גרם עלי סרפד לרצועות, קוצצים 10 נוצות בצל ירוק, חותכים מלפפון לטבעות, יוצקים מעל הכל ברוטב סויה.
- עם פלפל אדום.100 גרםמוציאים זרעים מפלפל אדום מתוק, שוטפים, חותכים לאורך, מערבבים עם סלרי וגבינה מגוררת. מתבלים במלח ים.
- כרוב.300 גרם. כרובית קצוצה, לזרוק עם תפוח ירוק קצוץ וגזר. מכסים בחומץ תפוחים.
- פרי.קוצצים ומערבבים שני תפוחים, אשכולית, קלמנטינה וקיווי, מפזרים חומץ תפוחים.
עוגות גבינה
אתה צריך להשתמש בגבינת קוטג 'אמיתית דלת שומן ללא שמן דקל וקוקוס. מערבבים אותו עם ביצה וקורט מלח. מגלגלים לכדורים. מניחים על תבנית עם נייר אפייה משומן בשמן זית. אופים עד לבישול.
פלפלים ממולאים
בואו נדמיין שתי אפשרויות עם סוגים שונים של מילויים:
- ממלאים את הפלפלים עם גבינת קוטג 'מעורבבת עם עשבי תיבול ושום טחון. מקשטים בעלי פטרוזיליה.
- ממלאים את הפלפלים עם חזיר טחון, מלח ופלפל, מוסיפים עשבי תיבול. לֶאֱפוֹת.
בקלה עם ירקות
חותכים את הבצל והשום לקוביות, כמו גם את החצילים והדלעת. מכסים במים ומשהים בסיר עם עשבי תיבול ותבלינים. חותכים את בקלה, מסירים את הזרעים, מפזרים תבלינים, מוזגים עם מיץ לימון. מוסיפים פילה דגים לתערובת הירקות ומבשלים יחד.
קציצות פולוק
לבשר טחון יש צורך להעביר חצי קילוגרם של פולוק דרך מטחנת בשר. קוצצים גזר ובצל, מערבבים עם בשר טחון, מלח ופלפל. מגלגלים את הכדורים בקוטר של כ- 8 ס"מ. מניחים את הכדורים על בסיס האידוי ומבשלים שעה.
חזיר ברוטב חמוץ מתוק
רגלי עוף - שפשפו 2 חתיכות במרינדה (ראש שום, פלפל צ'ילי, מלח). השאירו במקרר למשך 20 דקות. אנו אופים עד להזהבה, שמוסרת ללא רחם לאחר מוכנות. טובלים 4-5 כפות במים רותחים. כפות של גרגרי לינגבוני, מבשלים על אש נמוכה למשך 15 דקות. יוצקים את החזיר עם הרוטב שנוצר.
תבשיל גבינת קוטג 'עם גרגרי יער
אנו מערבבים 700 גרם גבינת קוטג 'עם שלוש ביצים, 4 כפות מים, מה שהופך את העקביות למסה של קורד. יוצקים אותו לתבנית אפייה. שכבת פטל שחור, אוכמניות, תותים ופטל מעל. אנו שולחים אותו לתנור, אופים בחום של 140 מעלות כשעה, עד שמתקבל קרום זהוב.
עוגת חרס
יוצקים ג'לטין עם מים, מתעקשים. מקציפים גבינת קוטג '0. 5 ק"ג עם כפית מלח במיקסר. חותכים את הפירות לחתיכות (אפרסק, אגס) ומערבבים עם גבינת קוטג 'וג'לטין. מכניסים את התערובת לתבנית עוגה ומניחים לעמוד במקרר למשך 24 שעות.
משקה בוקר גוון
חותכים את שורש הג'ינג'ר, הלימון, הליים, המלפפון לטבעות. מלאו את הרצפה בליטר מים חמים. אנחנו מתעקשים במקרר ליום, שותים למחרת בבוקר.
היתרונות העיקריים הם שמשטר זה מתאים לאנשים בכל הגילאים. בנוסף, זו האופציה החסכונית ביותר לרדת במשקל, שכן כל המוצרים לעיל נרכשים בחנות בקלות במחירים נוחים. אל תשכח מהתוויות נגד!